Genudsendelse fra 03/07-2012, for jeg er på den. Uden min egen computer og alle billederne på den, uden mail og ved at løbe sur i den absurde mængde adgangskoder, man samler for at færdes i det her ‘univers’. Jeg har virkelig haft brug for at trække vejret dybt. Nå, men også det får en ende og så tager jeg fat igen. Og jeg tror, det må blive noget af det, som har været oppe i kommentarfeltet. Kan C-vitamin og niacinamid sammen? Og hvad med UV og A-vitamin? D-vitamin. Og soladfærd i det hele taget. Jeg lovede også noget om pigment. Og så er der jo alt det andet, det til excelarket. Men lige i dag skal vi trække vejret som samme dag for fem år siden. Lige det holder til den dag, vi ikke trækker vejret længere langt ude i fremtiden.
“Jeg er født i et ildtegn, det er måske derfor, jeg tiltrækkes så meget af havet. Jeg er der stort set hver dag. Ser på bølgerne, når de løfter sig og brækker over i et brus. Eller lægger mig på stranden og lytter til stille skvulp. Det er dybt fascinerende. Og afslappende helt ind i sjælen. Jeg mediterer ikke, jeg har øvet det mange gange, men det lykkes kun sjældent og altid uden, at det var det egentlige mål. Men jeg trækker vejret, som jeg har lært det gennem mange år i yoga. Og så er man godt på vej. Selv min hund elsker disse stille stunder og holder øje med stranden, så jeg trygt kan lukke øjnene.
Jeg vil godt foreslå dig, at du her i ferien prøver at praktisere den form for vitaliserende afslapning, som åndedrættet kan give. Du vil senere kunne bruge teknikken med bevidst at trække vejret langsomt gennem næsen og dybt ned i underlivet, når du befinder dig i en stresset situation. Der er jo heller ikke det mindste i vejen for at udføre ånddrætsøvelser, når du går eller bruge teknikkerne under motion. Åndedræt fører dig tilbage til dit center. Tro mig, jeg har ofte stoppet hjertebanken og tilløb til hys ved at fokusere på mit åndedræt. Men i øvrigt er der også åndedrætsteknikker, der virker rensende og stimulerende osv.
Det åndedræt, jeg praktiserer, kaldes det fuldkomne åndedræt eller “Dirgha”, og det virker omgående afbalancernede og hævdes at give næring til organer og væv. Lige som meditation hævdes åndedrætsøvelser at virke foryngende, så snup du 5-6 år af din alder her i ferien. Du ved nok, at stress er en rynkeskurk, og jeg vil vende tilbage til hvorfor.
Sådan gør du:
Du kan sidde rank eller ligge fladt på ryggen. Både indånding og udånding skal foregå gennem næsen. Hvis du ikke tidligere har praktiseret andet end dagligdagens små hurtige luftsug oppe i halsen, så er det en god idé at øve i hvert fald de to første step separat til du er fortrolig med dem. Ved det fuldkomne åndedræt fylder man nemlig tre forskellige områder af sine lunger – og man begynder nedefra.
1.STEP – træk vejret langsomt og dybt ind helt ned i maven, så den udspiles. Læg evt. en hånd på maven, så du kan mærke bevægelsen. Hold luften lidt, før du lader den sive ud som af en ballon, så maven bliver flad.
2. STEP – nu fører du luften/indåndingen videre fra maven op til brystkassen, så du mærker, hvordan ribbenene udvider sig og mellemgulvet løfter sig.
Øv disse to step, hvor du fylder såvel de nederste som de mellemste områder af dine lunger, før du fortsætter til at tage sidste step med.
Det fuldkomne åndedræt:
*Træk vejret ned i maven og videre op i brystkassen og fortsæt med at fylde spidsen af lungerne ved at trække luften helt op til kravebenene. Indåndingen skal strømme i en rolig konstant bevægelse og du skal undervejs rette din opmærksomhed mod mave, brystkasse og kraveben. Tæl evt. til seks inde i hovedet, så du holder et roligt tempo.
*Hold luften i lungerne mens du tæller til fire.
*Ånd ud ved først at gøre maven flad og fortsæt opefter med at tømme lungerne. Helt. Tæl også her til seks.
*Hold pause og gentag.
Læg mærke til, hvordan kroppen synker ned ved udåndingen og bliver afslappet. Ikke bare musklerne bliver tunge og afslappede, du bliver også afslappet i hovedet. Vel er det ikke meditation, men fokuseringen på åndedrættet er faktisk første step mod denne helt specielle tilstand af “væren”, som det kun er lykkedes mig at opnå få gange. Og altid når jeg lå i naturen og hørte vand, fugle eller træsusen. Det er faktisk videnskabeligt undersøgt, at netop naturens lyde virker afbalancerende.”
Genudsendelse slut og god mandag den 3. juli 2017 til jer alle <3
Øver mig lige nu i åndedræt men at gøre det ved at tælle til 6 – jeg får næsten lufthunger inden jeg er færdig! Forstår selvf princippet, så tror jeg dropper tælleriet indtil videre.
Jeg er gået på to mdrs sommerferie efter en hård eksamensperiode der gik rigtigt godt. Har intet lavet første uge, men sovet længe og zappet rundt og lavet lidt god mad, dog ikke i timevis. Dejligt! Nu er den dårlige samvittighed begyndt at poppe op, jeg skal også snart have malet kælderen, pudset vinduer og vasket gulv. I kender det nok ????
Glæder mig til niacinamide/C vitaminskrivet. Deciem fraråder, men mener pudderdåserne skrev at det kunne man sagtens hvis samme ph…? Først for nylig blevet klar på, at C vitamin er noget, man godt kan medtænke. Qua Deciem, selvfølgelig.
Men hvor skal man dog tænke C vitamin ind henne….skifter i forvejen ml forskellige ordinære serums, og fletter Deciems tilskudsordninger (Anettes ord for the Ordinarys serums m een hovedingrediens i hver) ind. Altså som fx retinol 2% , niacinamide, syrer og een der booster glød osv… kan jeg smide lidt C vitamin ind der, eller er det ligesom nok nu…
NB. Jeg lægger mine koder ind i ‘noter’ på mobilen. Men Lise, med en oldfashion notesbog er du altså toptrendy iflg blogverdenen, hvor jeg kan læse mig til, at små fine notesbøger er det nye shit. Notesbogen skal dog helst være fransk, og der mistænkter jeg dig altså for ikke at gå så højt op i notesbognationalitet…
Eva B: Ja, hvis man venter længe nok, så ender man ski med at blive moderne (;
Jeg synes, det er det bedste åndedræt – tælle til 6, pause 4, ånde ud 6. Jeg synes, at ånde ud på 6 er svært, jeg bliver – tror jeg – nærmest blå i hovedet.
Det lyder som om, du har gjort nøjagtig det, ferie er til – og især da efter den omgang eksamen, og tillykke med godt resultat <3 Og hvis du har fri i to måneder, så kommer lysten til aktivitet nok helt af sig selv. Så fortsæt du med at lave alt det, du ikke har haft tid til længe. Uden dårlig samvittighed.
Jeg skal nok komme til det vitamintema. Men pssst! lad nu være med at blande så meget, du ved, at Joe Lewis siger, det er en uskik, for man risikerer at komme til at blande ting, der aldrig skulle have været blandet. Og hvis nogen ved noget om det, så er det ham, for han har unægtelig lavet mange vellykkede kosmetikformler.
God mere ferie kære
Jeg kender det! Vi skal passe godt på os selv.
Jeg tæller de sidste 9 arbejdsdage til jeg skal på F E R I E. Jeg kører på dampene nu, og min chef har sagt jeg skal passe på mig selv, og køre kl 16 🙂 Jeg glæder mig så meget til at skulle ligge på stranden og netop få gang i vejrtrækningen igen efter alt for mange stressende måneder. Der kommer flere hårde måneder, men nu er det nok og jeg har brug for fred.
Lise jeg er også til blyant og papir hvad passwords angår 🙂 Ønsker dig/jer en fantastisk sommer. Forhåbentlig med dejlig varme og sol fra en blå himmel. Lidt D-vitamin skal kroppen have, og en smule kulør vil gøre lykke. GOD SOMMER
Helle Rick: Det må være et levn fra urtid, at vi har en tendens til at ikke at trække vejret igennem, når vi er stressede, Noget med at holde vejret, når der er fare på færde. Meget uhensigtsmæssigt eftersom sabeltigeren ikke passerer men tager ophold i vores liv i form at bl.a. for meget arbejde.
Men du forlader din sabeltiger lige og snart, og jeg husker godt, at det er længe, dit arbejdspres har stået på og forstår, hvilken lettelse det bliver. Endog uden blyant og papir, for login til afslapning, det har vi også et sted i systemet fra urtiden.
God ferie og god sommer kære Helle <3
Midt i prik med den genudsendelse søde. Og enig om de adgangskoder, håber snart det går igen og du må tage dit eget advice: Inhale-exhale-repeat….
Og lav et excelark hvor du samler alle de koder, det var det en kvik fyr der lærte mig og det har været guld værd mange gange. Og jeg ved godt man ikke skal, men det er altså bare så praktisk at genbruge koder så de bliver lidt færre.
Knus og kram <3
HeLene: Man bliver hysset og stresset af ting, man ikke kan finde ud af/løse – jeg gør i hvert fald. Og selv om jeg betjener mig af en del af tidens teknologitilbud – inklusive fløjte fløjte <3 - så har jeg aldrig orket sætte mig ind i 'alt det bagved'. Men tak kæreste Helene for at forstå og trøste. Og shhhh! jeg er også en stor genbruger, men excelark, det kan jeg heller ikke finde ud af (jeg kan kun fylde jeres med alt det, I bør købe). Jeg har koderne i en lille sort bog - man er vel fra notesbogens tid (;
Hjerteknus og tak