Jeg er født i et ildtegn, det er måske derfor, jeg tiltrækkes så meget af havet. Jeg er der stort set hver dag. Ser på bølgerne, når de løfter sig og brækker over i et brus. Eller lægger mig på stranden og lytter til stille skvulp. Det er dybt fascinerende. Og afslappende helt ind i sjælen. Jeg mediterer ikke, jeg har øvet det mange gange, men det lykkes kun sjældent og altid uden, at det var det egentlige mål. Men jeg trækker vejret, som jeg har lært det gennem mange år i yoga. Og så er man godt på vej. Selv min hund elsker disse stille stunder og holder øje med stranden, så jeg trygt kan lukke øjnene.
Jeg vil godt foreslå dig, at du her i ferien prøver at praktisere den form for vitaliserende afslapning, som åndedrættet kan give. Du vil senere kunne bruge teknikken med bevidst at trække vejret langsomt gennem næsen og dybt ned i underlivet, når du befinder dig i en stresset situation. Der er jo heller ikke det mindste i vejen for at udføre ånddrætsøvelser, når du går eller bruge teknikkerne under motion. Åndedræt fører dig tilbage til dit center. Tro mig, jeg har ofte stoppet hjertebanken og tilløb til hys ved at fokusere på mit åndedræt. Men i øvrigt er der også åndedrætsteknikker, der virker rensende og stimulerende osv.
Det åndedræt, jeg praktiserer, kaldes det fuldkomne åndedræt eller “Dirgha”
, og det virker omgående afbalancernede og hævdes at give næring til organer og væv. Lige som meditation hævdes åndedrætsøvelser at virke foryngende, så snup du 5-6 år af din alder her i ferien. Du ved nok, at stress er en rynkeskurk, og jeg vil vende tilbage til hvorfor.
Sådan gør du:
Du kan sidde rank eller ligge fladt på ryggen. Både indånding og udånding skal foregå gennem næsen. Hvis du ikke tidligere har praktiseret andet end dagligdagens små hurtige luftsug oppe i halsen, så er det en god idé at øve i hvert fald de to første step separat til du er fortrolig med dem. Ved det fuldkomne åndedræt fylder man nemlig tre forskellige områder af sine lunger – og man begynder nedefra.
1.STEP – træk vejret langsomt og dybt ind helt ned i maven, så den udspiles. Læg evt. en hånd på maven, så du kan mærke bevægelsen. Hold luften lidt, før du lader den sive ud som af en ballon, så maven bliver flad.
2. STEP – nu fører du luften/indåndingen videre fra maven op til brystkassen, så du mærker, hvordan ribbenene udvider sig og mellemgulvet løfter sig.
Øv disse to step, hvor du fylder såvel de nederste som de mellemste områder af dine lunger, før du fortsætter til at tage sidste step med.
Det fuldkomne åndedræt:
*Træk vejret ned i maven og videre op i brystkassen og fortsæt med at fylde spidsen af lungerne ved at trække luften helt op til kravebenene. Indåndingen skal strømme i en rolig konstant bevægelse og du skal undervejs rette din opmærksomhed mod mave, brystkasse og kraveben. Tæl evt. til seks inde i hovedet, så du holder et roligt tempo.
*Hold luften i lungerne mens du tæller til fire.
*Ånd ud ved først at gøre maven flad og fortsæt opefter med at tømme lungerne. Helt. Tæl også her til seks.
*Hold pause og gentag.
Læg mærke til, hvordan kroppen synker ned ved udåndingen og bliver afslappet. Ikke bare musklerne bliver tunge og afslappede, du bliver også afslappet i hovedet. Vel er det ikke meditation, men fokuseringen på åndedrættet er faktisk første step mod denne helt specielle tilstand af “væren”, som det kun er lykkedes mig at opnå få gange. Og altid når jeg lå i naturen og hørte vand, fugle eller træsusen. Det er faktisk videnskabeligt undersøgt, at netop naturens lyde virker afbalancerende.
Skriv et svar