I går, hvor jeg surfede på et trendsite stødte jeg på disse pikante trusser fra Agent Provocateur. Jeg er ikke målgruppe, men den nydelige popo fik mig til at tænke på en øvelse, jeg har lavet stort set hver dag i så mange år, at det fortaber sig. Den vil jeg gerne dele med jer, hvis der skulle være m/k’er blandt skønhedsbloggens læsere, der har behov for at gøre bagdelen til en fordel før badesæsonen.
Callanetics hedder systemet, der har elementer af både ballettræning og yoga og det er skabt tidligt i 80’erne af Callan Pinckney. Det særlige ved dette stadig fantastiske træningsprogram er de små bevægelser og mange gentagelser. Man kan altså meget kontrolleret træne problemområder som f.eks. denne øvelse, der tager fat på bagdelen. Lav i starten øvelsen ved din håndvask eller dit køkkenbord, for så er det nemmere at få styr på det med bækkenet, som ikke må vippes bagud. Det eneste foto, jeg kunne finde er dette fra en gammel bog. Se nøje på det.
Sådan gør du: Stå foran vask/bord og hold med hænderne på kanten. Gå ganske lidt ned i knæene. Sørg for, at hofterne har kontakt med vask/bord og uden at slippe denne kontakt ruller du bækkenet op/skyder numsen ind under dig og runder skuldrene en anelse. Så fører du det ene ben ud til siden med let bøjet knæ og strakt men afslappet fod. Overkroppen vippes (fra taljen) lidt mod samme side. Løft så benet opad/bagud så højt, du kan….og det er ikke ret højt, hvis du laver øvelsen rigtigt. Du må nemlig ikke lade hoften slippe kontakten med vask/bord. Husk at slappe af i skuldre, arme og nakke. Og pas på ikke at svaje i lænden, vær meget fokuseret på at bækkenet er rullet op.
Efter nogle vip træder du væk og trækker knæet op til brystet. Og når du har fornemmelsen af det med bækkenet og kan mærke det effektive spænd, så kan du lave øvelsen som du ser det på foto ved blot at støtte hænderne på en stoleryg for at holde balancen. Målet er at lave øvelsen med 100 vip med hvert ben, det har jeg nu aldrig været oppe på. Til gengæld laver jeg den ofte netop når jeg står ved håndvasken eller køkkenbordet.
Husk også, at du kan lave såkaldt isometriske øvelser alle steder, hvor du står. Spænd i ballerne, så du kan mærke det på bagsiden af lårene, slap og spænd igen. Disse øvelser kan du med lidt øvelse overføre til når du går. Jeg gør det selv og det har jeg også gjort så længe, jeg kan huske.
Jeg ville godt have lagt bagdel til øvelsen 🙂 men jeg er alene på godset i dag, så jeg har ingen til at fotografere. Jeg har surfet og fundet en gammel video, hvor Callan Pinckney selv instruerer, men her er øvelsen siddende. Den er som #5, og man skal igennem nogle reklamer. Men kig endelig de andre øvelser også. Jeg har også fundet øvelsen på hendes facebooksite. Begge links er herunder. Og i øvrigt kan bøgerne stadig købes.
http://www.dailymotion.com/video/x87oih_super-callanetics-04_sport’ http://www.facebook.com/callanetics#!/callanetics
Foto: Agent Provocateur, dailymotion.com og facebook.com
Skriv et svar