Du får også en faste-kommentar fra manden, der forsker i, hvordan du holder dig i ung form. Og kom også lige ind og se nogle vilde negle!!
Bortset fra at trække vejret, så er søvn det værste, vi kan lade være med. Det rammer ikke bare hjerne og hukommelse og giver stress. Effekten er som et vandrør, der springer…..vandet siver ind i hver en sprække, siger den absolut førende søvnforsker, professor Matt Walker i denne TEDtalk. Og lov mig at se den. Få dine eventuelt store børn til at se den. Er det en knægt, så vil Walker’s indledende bemærkning om at de, der sover for lidt, har mindre testikler, nok gøre indtryk.
Men ikke mindst har søvn enorm indflydelse på, om vi overhovedet langtidslagrer det, vi bruger tid på at lære – eller om det bare blev en øjebliksoplevelse, der ikke bringer én videre, hvis man for eksempel læser til eksamen. For så skal det jo ned i hjernens memorybox. Og som man kan gætte, så har mangel på søvn også indflydelse i forhold til udvikling af demens.
Som Walker siger, så er vi den eneste art, der modarbejder det at sove, og derfor har naturen ikke indsat noget sikkerhedsnet i os. Og vi kan heller ikke spare søvn op som på en anden bankkonto. Han nævner i øvrigt også de målinger man har lavet i forhold til risiko for hjerteslag og i øvrigt også trafikulykker og selvmord ved skift til sommertid.
Og ja, der sker en stigning. Og omvendt et fald, når vi vender tilbage til normal døgnrytme. Så den time er dyrt betalt. I øvrigt er de risici, man ser bl.a. i forhold til flere typer kræft, den samme som ved skifteholdsarbejde.
Man har også målt på søvn i forhold til immunforsvar. Man lod testpersoner sove fire timer og kunne måle et fald i immunaktivitet på 70%. “The shorter you sleep, the shorter you live“, lyder ordene fra Walker baseret på forskning. Søvn er ikke, som nogle måske betragter det, en lifestyle luxury, siger han, det er en powerful elixir of life.
Og hvad så, når man gerne vil og har besvær med det, bliver der spurgt i videoen? Og Matthew gentager, hvad jeg og du sikkert har hørt og læst før, men måske ikke taget til os:
# Regelmæssighed, “regularity is king”, siger Walker. Så i seng samme tid hver aften. Og ligger man vågen længere end de mindre opvågninger, vi alle har, så skal man forlade soveværelset. Det rum skal i vores hjernes bevidsthed være stedet, hvor vi sover. For som han siger, vi sidder jo heller ikke ved middagsbordet og venter på at blive sultne.
# Hold soverummet køligt, Walker nævner 18 grader som perfekt.
Og hvis vi så lige går et step tilbage til det med middagsbord og sult, så er det jo næsten ikke overraskende, at mangel på søvn har enorm indflydelse på ikke bare sultfornemmelse men også, hvad der rækkes ud efter. Og dermed på, at tallet på vægten bevæger sig opad. Det kan du høre om i videoen nederst.
Vi skal lige have en kæphest for mig med. Faste! Ikke det at faste, for det er jo et livsvilkår. At vi i vores del af verden spiser mere end til måltiderne, er nok ikke helt naturens opskrift. Faste gør os godt, hvis vi håndterer det fornuftigt, for kroppen har godt af fordøjelsespause.
Foto er ikke fra i dag, men jeg har fået en lille skål jordbær og spist med stor taknemlighed og uden særlig indsats. For de gror bare rundt omkring, allerflest faktisk mellem toppede brosten. Dette ment som en opfordring, hvis man viger tilbage, fordi der er nok at passe i forvejen.
Og her er det så, at jeg spekulerer over, om tidens mest populære udgave 16:8, når den praktiseres i udgaven uden morgenmad, er hensigtsmæssig. Man tør jo næsten ikke sige, at man spiser morgenmad, det er nærmest boomer-uchict. Men jeg fortsætter altså ufortrødent med min frugt, som jeg har morgenspist nogle årtier nu.
Og jibiii, nu siger et ualmindelig klogt forskerhoved, Nicklas Brendborg, de mange imod med hensyn til at droppe morgenmaden. Det er ifølge ham ikke nødvendigvis den bedste måde at skrue kuren sammen på.
“Hvis man skal faste, er det bedre at springe aftensmad end morgenmad over. Vi kan se på studier, at det er bedre at få sine kalorier tidligt på dagen end sent”, siger han. Nicklas Brendborg* fortæller HER, at han engang selv fastede om morgenen, men er gået over til at springe aftensmaden over, da det kan have “fordelagtig virkning på langtidsblodsukkeret og på ens søvn”, forklarer forskeren. Men i dag er han blevet mindre begejstret for den daglige faste, end han var engang.
* Han skriver sin ph.d ved Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet og forsker i, hvordan man holder sig ung.
Og der kom vi så også tilbage til udgangspunktet ‘søvn’. Det kan godt være at aftensmåltidet med grill og vino er det hyggeligste, men der er en vis logik i, at det ikke er det bedste tidspunkt at sætte sin måske i forvejen overbebyrdede krop på overarbejde. Det kræver nemlig virkelig meget energi at fordøje og fordele.
Lige til slut det med vilde negle. Jeg blev opmærksom på det HER hos Herôme, som jeg skylder stor tak for det, der føles som et neglemirakel. For nylig var jeg sammen med Anette @beautyspace og som afskedskommentar sagde hun: Flotte negle!
Noget af et kompliment fra en, der ikke bare VED noget om de sager, men som også har set mine negle mange gange. Hun SÅ simpelthen den forbedring, som jeg glæder mig over hver dag.
Jeg skrev HER om olien, som jeg tror, er den væsentlige årsag til, at mine have/rengørings m.m. tørre negle og ikke mindst grimme neglebånd næsten er som i ungdoms vår. Selv om fingrene ikke er, men det skyldes ødelagte led, og derfor er det ikke mine fingre på foto.
Men heldigvis vokser mine negle ikke vildt, bare godt, men klik lige ind og se HER på guinessworldrecords.com for jeg har ikke lyst til at låne billede over her. Det er godt nok ikke noget pænt syn og hvordan i alverden klarer man almindelige daglige gøremål med 9 meter lange negle – jeg får nogle frygtelige syn.
Det får man jo også lidt over den her video…..
Og så masser af gode ønsker om en dejlig weekend. Gerne med noget sol efterhånden ♥ Og sidder du bag regnvåd rude og venter på duften af sommer, så luk øjnene og snus ind – Herbanum fra VERDEN er som at være derude ♥ Og jeg elsker historien, som jeg fortalte HER.
Skriv et svar