Forleden havde TV2 lagt en video på, hvor min yndlingsdoktor Weil underviser i det, der er blevet en verdensomspændende succes – 4-7-8 åndedrættet, som skal formidle afslapning og den søvn, så mange af os døjer med at komme ned i eller blive i. Jeg har tidligere haft linket på, men har indsat det igen. Jeg delte TV2’s link på Beauty Blogs facebookside og mere end ni hundrede har været inde for at lære at trække vejret.
Det inspirerede mig til dette skriv og til i går at bede manden min om at fotografere mig som model i Savasana (han er 190 cm så jeg er meget ovenfra). Og i morges, da jeg tjekkede facebook for at se, om alles verden stod endnu, så lå der link til en artikel samt en video ”Yoga with Adrien” med lige nøjagtig den stilling, som ifølge Sanskrit lidt makabert betyder ’ligstilling’ (Adrien kalder den da også corpse pose).
Savasana er meget mere end en ligge-fladt-på-ryggen-hvilestilling, det er sammen med åndedrættet måske den vigtigste i hatha-yoga, som er det, jeg har dyrket on-and-off fra jeg fra 13 år (min mor var ikke-undervisende yogalærerinde). Da jeg indtil for et par år siden stadig gik til yoga var det den stilling, vi indledte med og lavede imellem øvelser og ikke mindst den, vi afsluttede med. Savasana er guld, hvis du ikke kan finde hvile og søvn på grund af det, dr. Naimand (arbejder sammen med dr. Weil) kalder kognitive popcorn….skønt og rammende udtryk!
Jeg indsætter link til Adrien’s gennemgang af Savasana, så I ikke behøver læse alle mine ord. I vil bemærke, at Adrien – lige som Weil – ånder ud gennem munden. Jeg bruger – fordi det var det, vi brugte til yoga – det, der kaldes ’det fuldkomne åndedræt’ eller ’den totale vejrtrækning’, hvor man tager luft ind helt nede fra maven (tæller til seks) og op til halsen, holder vejret (4) og ånder dybt ud i modsat rækkefølge med lukket mund (6). Pause (4).
Åndedræt er et upåagtet middel til rigtig meget. For lidt ilt, for meget ilt og tilpas ilt gør stor forskel. Jeg vender tilbage med forskellige åndedrætsøvelser, men kort fortalt er det sådan, at det dybe (fuldendte) åndedræt fylder energi ind, mens udånding gennem munden med lyd på, som Weil demonstrerer det, ofte nævnes som mere afslappende*). Jeg kan bare ikke forliges med det, så jeg bruger det fuldendte åndedræt, som i tidens løb har bragt mig så meget god afslapning (og somme tider løftet mig meditativt, en tilstand, jeg ellers ikke er ferm til at finde ind i). Godt hjulpet selvfølgelig af øvelserne og lærerindens monotone stemme, der guidede os til at slappe af fra tåspids til hårtop. Lige som Adrien forklarer. Se begge vidoer.
Og når nu jeg havde lejet fotograf, så bad jeg ham sænke sine små to meter og fotografere en anden af mine favoritstillinger haren, som jeg laver med armene ned langs siden (tunge og afslappede). Den føles dejlig for ryggen, giver blod til hjernen – og så hævdes den at give smuk hud og forebygge rynker. Tro på det, for intet du gør eller ikke gør går upåagtet hen i din hud.
Øverste foto viser nogle af de andre ting, du kan gøre (som du sikkert har hørt før) – men ud over ikke for meget varme, frisk luft, stilhed og mørke i soveværelset (brug evt. sovebriller og ørepropper), nul eletronisk grej og go-to-bed-tid på den rigtige side af midnat (f.eks. kl. 22) – kunne det være at tage en Melissa Dream, som afslapper nervesystemet og lægger en dæmper på popkornene, et lidt-længere-end-godt-for-hud-og-vandressourcer varmt bad og bagefter komme nogle dråber lavendelolie i din bodylotion – og/eller i din natcreme og/eller på hjørnerne af dit pudebetræk (pletter ikke). Og så siger dr. Weil, at det er rigtigt det med mælk med honning, det fremmer afslapning og søvn. Der er en biologisk forklaring, men nu har jeg vist skrevet langt nok for i dag. Nyd en dejlig dag med sne eller sol, som du nu bor til (her har vi sol).
* Min yogalærerinde sagde, at det tapper energi fra kroppen at ånde ud med åben mund, og vi skulle jo ikke falde i søvn men gerne tage forfriskede derfra.
Øv, den kan jeg godt nok ikke slå Anneka, men forleden fik jeg da den lille købmand til at stirre, for jeg havde to par briller på. De inderste var et par runde tonede med lidt styrke, men de kunne ikke læse deklaration, så jeg kurede lige dem i håret (et par helt smalle) ned foran – og lige der var det, at købmanden kom rundt om en reol ((;
Og så må jeg lige ‘prale’ af min mor, flot kvinde var hun og så kunne hun lide cigarer (nej, hun var ikke fra Cuba men pæredansk). Hun skulle have et hurtigt brus i varmen og ville ikke lade cigaren gå ud, så hun stod under bruseren med den i munden. Min far åbnede uforvarende døren til badeværelset og så det der syn, og så kaldte han på min bror og mig og sagde “nu skal I se, hvor skør jeres mor er”. Vi lo ret meget. Hun var skøn!
N a m a s t e
Har jeg sagt, hvor højt jeg elsker dig for nyligt? Du er bare den bedste!
Jeg har selvfølgelig trukket vejret med rolige Dr. Weil (bliver rolig bare af at kigge på ham 🙂 ) og ligget i Savasana med både dig og Adrien. Og fået samlet sindet i harestillingen eller ‘barnets stilling’, som den også bliver kaldt – alt efter om man tager armene med om på ryggen eller strækker dem fremad. Min absoluttee favorit stilling. Og hvis den samtidig kan give smuk hud og forebygge rynker, så elsker jeg den da endnu mere. Har aldrig tjekket virkningen i huden, men jeg tror da selvfølgelig på det og hilser enhver hudforbedring velkommen.
Personligt bruger jeg den flere gange dagligt, da den beroliger nervesystemet, giver dyb ro og indre fokus. Hvis man har tendens til rastløshed og, som jeg, døjer med at være ukoncentreret, er den guld værd. Ligeledes med uro, nervøsitet og angst.
Og popper kornene for højlydt ved sengetid, bruger jeg det fuldendte åndedræt, hvor jeg bevidst ånder ud gennem munden og ganske rigtigt bliver tappet for energi. Perfekt.
Jeg bliver lige nødt til at runde det aller bedste ved en yogasession: Lærerens monotone stemmeleje, som hvis den er virkelig monoton, kan få mig til at føle, at jeg svæver – en sand opløftet tilstand. Helt unikt. Det er bare langt fra alle, der mestrer det, men har man prøvet den guddommelige fornemmelse, glemmer man det aldrig igen.
Totalt yndlings – indlæg! 🙂
Rigtig god weekend til alle derude.
Total-yndlings ordmester Christina….do do (;
Jeg har ikke noget at tilføje, men jeg håber, at I andre bemærker det, Christina fortæller, at øvelsen kan laves med armene op på ryggen eller strakt fremad med håndfladerne i gulvet. Mine skuldre kan bare ikke så godt lide det (man sidder ikke ustraffet så mange år ved et tastatur, som jeg har gjort).
Og når nu du skriver det med lærerinde og stemme, Christina, så kan jeg næsten høre hende igen. Hun var 80 år og havde formentlig undervist i ‘en menneskealder’, hun var fantastisk og jeg overvejede at optage hende, så jeg kunne svæve også herhjemme. For det er lige nøjagtig den følelse, man har, og man håber, at den aldrig hører op. Lige som Weil siger – en tilstand, han gerne vil blive i – men jeg kan altså ikke ramme den med hans 4-7-8 åndedræt.
Namaste! Og god weekend.
🙂 Så inspirerede. Jeg blev helt rolig af det åndedræt. Vil også lave den “haren” hvis den er god for huden 😉 Som ung gik jeg til yoga og vi lavede bla hovedstanden. Tænkte her den anden dag at DEN må være god for huden (trodse tyngdekraften) ..men tør ski ikke lave den øvelse nu. Så ser “haren” mindre halsbrækkende ud. Og beroligede!
Mht til at vågne om natten så har jeg en fakirmåtte som jeg lægger mig på. Det virker som en sovepille efter ca 7-10 min. 🙂 (håber ikke det er irriterende jeg tit fortæller noget jeg gør. Det er bare jeg synes det er SÅ spændende med sundhed og skønhed osv. Og det synes min nærmeste omgangskreds ikke. Så endelig et forum hvor der er SÅ meget nyt og spændende om dét. Og elsker at høre hvad der virker – eller ikke virker for andre)
Jeg synes også lavendelblomst virker søvndyssende. Har en lille lavendel stofpose (fylder nyt på når duften aftager) Tager nogle dyyybe “snif” Skønt.
Bare der kommer sol igen i dag. En veninde og jeg har gået meget lande ture og “ordnet hele verdenssituationen” og set på solen som glimter i sneen og skyfri himmel og selv fuglene virker somom de ved der snart er forår.
God weekend.
Kh Anneka
Dejligt, at du blev inspireret Anneka. Og dejligt, at du deler dine oplevelser, tak!
Hovedstand er helt sikkert godt for både hjerne og hud. Jeg har problemer med nakken og kunne/kan ikke lave den. Jeg vil foreslå dig i stedet at lave forstilling til hovedstand, hvor man ligger på ‘alle fire’ med toppen af hovedet i gulvet (issen), albuerne ind og hænderne flettet omkring nakken. Her får du masser af blod til hjernen – og huden (; – og det er en god stilling at øve mave/mellemgulv åndedræt. De fleste af os er slemme til kun at trække vejret oppe i brystet. Fra denne stilling kan du glide tilbage i harestilling og langsomt! trække armene tilbage langs kroppen.
Når man ligger i haren og trækker vejret dybt, så trykkes maven jo i sagens natur mod lårene under indånding, og det giver en god massage af tarmene og et øget flow i det hele taget i de indvendige organer og væv.
Lavendel er en gave til nærmest alt, så jeg deler din begejstring og udover altid at have mindst én flaske æterisk olie, så har jeg dem også i haven.
Og så vil vi gerne have noget sol, så vi kan komme ud og trække vejret og løse verdenssituationen – jeg må nøjes med hunden i dag, men han er flink til at lytte ((;
Tak for den grundige beskrivelse Lise.
Først føltes det lidt underligt men det var fordi jeg havde glemt mine briller var skubbet op i panden 😉 men blev helt sikkert mere klar i hovedet af den!
Jeg fandt også foto af (for-)øvelsen i en yogabog min søster har givet mig; B.K.S. Iyengar YOGA. Må kikke noget i den og komme i gang. Ikke nok den bare pynter i reolen.
Den kom nu ikke her solen men uanset så er den på vej. Det er heldigvis noget af det der er sikkert i livet. Efter nat kommer dag. Efter vinter følger forår, sommer osv osv 😉
Kh Anneka
Ha, det forstår jeg fuldstændig….jeg laver også mange sjove ting med briller, jeg glemmer (; Og jeg kan helt forestille mig hovedstand med briller i panden!
Solen kom heller ikke helt igennem med sit forårsbudskab her, men fuglene har fattet det alligevel….de er i redebyggerhumør. Forår følger vinter…..og er det ikke dejligt, at vi ikke (endnu da) kan ændre på det (:
Kh Lise
Hi hi. Du slår sikkert ikke mig. …Jeg er gået i bad flere gange med læsebriller. Sågar med solbriller i sommers.
Jo skønt at der er noget som er større end os mennesker 🙂 og at det så også er så smukt!
Kh Anneka
– Vi laver ALTID min. 10 minutters savansa til sidst ( med pøller, tæpper og øjenpuder m. lavendel) bl.a.for at give øvelserne “tid til at sætte sig”, og for at fuldende med alslapning. Du er en god model! God weekend, Ohm.. 😀
Åh ja, Carina, vi havde også tæppe. Det var simpelt hen fryd, når lærerinden sagde “og så må I pakke jer ind” og man tog tæppet om sig og ventede på hendes monotone stemme.
Tak for modelros (; Jeg er ikke god til yoga mere, men jeg har været det, hele familien lavede jo yoga….jeg husker, at min lillebror kunne gå på knæene med benene i lotusstilling og jeg kunne i mange år stadig få benene bag nakken og ligge som sådan en lille vugge (kan ikke huske, hvad stillingen hed). DET kan jeg ikke mere ((; Namaste! Og god weekend.
Dejlig artikel. – Nameste.! 🙂
Tusind tak for linket. Lige hvad jeg har brug for
Dejligt Susanne, det er jeg glad for.
Lissen: Når Weil siger det, så virker det (; Og Adrien er virkelig sød og charmerende og så kan hun sin yoga. Jeg kan godt forstå, du vil følge hende. God weekend også til dig!
Jeg så også videoen 4 7 8 og det virker!! Og så siger jeg tak for linket til yoga øvelserne, for hun er da rigtig dejlig, og hende vil jeg til at følge på you tube!! god weekend!!