Her ligger Albert, familiens yndling, og sover dyb søvn med sit elskede æseldyr. Dyb søvn sover man meget af i hans alder og mindre af senere i livet. Dyb søvn har blandt andet betydning for udskillelsen af væksthormon, og det har Albert mægtig brug for meget af, så han kan vokse og blive en flot fyr som sin far.
Men dyb søvn fortsætter med at have betydning for os som voksne, og meget tyder på, at vi brutalt sagt bliver syge, slappe, fede og gamle før tid, hvis vi til stadighed mangler regenererende søvn. Blandt andet forbindes mangel på søvn med øget risiko for inflammation, den “betændelsestilstand” som er roden til så meget dårligdom fra demens til dårlig hud. Det gode budskab er, at vi har pokkers god indflydelse på, om det skal gå så galt. Vil du vide vejen til en god nats søvn, så læs videre her
Det er den almindelige opfattelse, at det er naturligt at sove mindre og dårligere med alderen, men doktor Rubin R. Naiman, forfatter til bogen Healing Night, gør opmærksom på, at det måske nærmere forholder sig omvendt – at vi ældes før tid, som resultat af kronisk dårlig søvn. I gennemsnit får mænd omkring fyrre minutters dyb søvn hver nat, mens vi kvinder får omkring halvfjerds minutter. Det er måske, skriver han, en af årsagerne til, at kvinder lever gennemsnitligt syv år længere end mænd.
1# A noisy mind
Jeg er selv en af dem, der har “a noisy mind”, som dr. Naiman kalder det (jeg elsker det udtryk), og det indebærer, at når jeg vågner ved fire-femtiden og har fået sovet den værste søvnighed ud, så popper det med “cognitive popcorn”, som er et andet af hans illustrative udtryk. Alle, der ved, hvordan det er at ligge der med en hjerne, der kværner løs, ved lige nøjagtig, hvad han mener – og hvor svært det er at stoppe strømmen af tanker. Så hvad gør man?
2#so ham og sov
Det spurgte jeg dr. Weil om, da jeg for nylig interviewede ham til Femina, og han svarede, at han selv brugte åndedrætsøvelser for at skabe fokus. Det dybe maveåndedræt virker afslappende, og jeg beskriver det nederst i teksten. Brug evt. mantraet “so ham” sammen med åndedrættet og visualisér noget rart. Det virker lidt som at vågen-drømme og leder hurtigt til søvn.
3# efter lys kommer mørke
Drop de mørke briller* om dagen og få lys ind gennem øjnene. Det er vigtigere end vigtigt for balancen i det signalstof i hjernen, melatonin, som styrer vores døgnrytme. Til gengæld er det en god idé at bruge sovebriller, hvis der ikke er totalt mørkt i soveværelset. Og hvis der ikke er stille, så brug ørepropper.
*Selvfølgelig skal man bruge solbriller, hvis øjnene generes af stærkt sollys.
4# need a litte help
Lad være med at begynde på sovemedicin. Dup lavendelolie på hjørnerne af pudebetrækket (det pletter ikke) og indersiden af dine håndled, duften virker afslappende. Melissa kapslerne har jeg selv prøvet, de indeholder foruden urten en række B-vitaminer, som afslapper et overaktivt nervesystem. Og ellers bed din læge om melatonin, som afbalancerer den naturlige søvncyklus.
5#en god fordøjelse
Ja, du læste rigtigt! Dårlig kost og deraf dårlig fordøjelse har mangen en dårlig nat på samvittigheden. I naturlig mad som banan, kirsebær, grapefrugt og ris samt urter som St. Johns urt er der faktisk melantonin, men frugt og grønt i almindelighed styrker også fordøjelsesprocessen og immunforsvaret. Og uden uro i maven og elendighed i kroppen sover man unægtelig bedre.
Det dybe afslappende maveåndedræt
Lig fladt på ryggen med armene ned langs side. Træk vejret langsomt ind og fyld først maven, så brystkassen helt op til halsen. Tæl til seks under indåndingen. Hold vejret mens du tæller til fire. Ånd langsomt ud i samme rækkefølge, som du trak vejret ind og tøm maven først, mens du tæller til seks. Tæl til fire og gentag. Altså 6-4-6-4! Brug mantraet, så du siger “so” inde i hovedet under indånding og “ham” under udånding.
OBS OBS OBS Få den skønne fortsættelse af søvnsagaen i næste blogindlæg, hvor jeg præsenterer nye natcremer, der stryger din hud glattere, mens du sover skønhedssøvn.
Foto: Alberts mor, Jørgen Frandsen, PR m.fl. * Fotomontage: Jørgen Frandsen
Tak for lidt fif til en god nattesøvn. Der er ikke noget værre en manglen på samme. Jeg har netop købt ørepropper fra denne side http://www.in-ears.dk/orepropper-sovn og så er det jo nok forskelligt fra person til person. Men jeg slapper af med kamille te, med mælk og citron i. Drikkes gerne omkring kl 8! Men tak for dine super gode fif!!