Læs, hvad søvnforskeren siger og få et par effektive tips, så du kan holde gang i væksthormonerne
Her ligger Albert og sover dyb søvn med sit elskede æseldyr. Dyb søvn sover man meget af i hans alder og mindre af senere i livet. Dyb søvn har blandt andet betydning for udskillelsen af væksthormon, og det har Albert mægtig brug for meget af, så han kan vokse og blive en flot fyr som sin far. Han er allerede godt på vej, for i dag er han 10 år med mod på den højeste bane.
Vi berørte søvnbehov og betydning, dyb søvn og væksthormon i går, men det er så betydningsfuldt for os, så jeg synes, at vi skal gå lidt dybere.
For dyb søvn fortsætter med at have betydning for os som voksne, og meget tyder på, at vi brutalt sagt bliver syge, slappe, fede og gamle før tid, hvis vi til stadighed mangler regenererende søvn. Blandt andet forbindes mangel på søvn med øget risiko for inflammation, den “betændelsestilstand”, som er roden til så meget dårligdom fra demens til dårlig hud. Stress sætter også ild til den falske betændelse og stress og søvn kender godt hinanden.
Det er den almindelige opfattelse, at det er naturligt at sove mindre og dårligere med alderen, men doktor Rubin R. Naiman, forfatter til bogen Healing Night, gør opmærksom på, at det måske nærmere forholder sig omvendt – at vi ældes før tid, som resultat af kronisk dårlig søvn. Eller også er der noget om begge dele.
Han nævner, at mænd i gennemsnit får omkring fyrre minutters dyb søvn hver nat, mens kvinder får omkring halvfjerds minutter. Det er måske, skriver han, en af årsagerne til, at kvinder lever gennemsnitligt syv år længere end mænd. Det gode budskab er, at vi har pokkers god indflydelse på, om det skal gå så galt. Vil du vide vejen til en god nats søvn, så læs videre…
#1 a noisy mind
Jeg er selv en af dem, der har “a noisy mind”, som dr. Naiman kalder det, og det indebærer, at når jeg vågner ved fire-tiden og har fået sovet den værste søvnighed ud, så begynder min hjerne at poppe popcorn, “cognitive popcorn”, som dr. Naiman meget illustrativt kalder det. Alle, der ved, hvordan det er at ligge der med en hjerne, der kværner løs, ved lige nøjagtig, hvad han mener – og hvor svært det er at stoppe strømmen af tanker. Så hvad gør man?
#2 so ham og sov
Det spurgte jeg dr. Andrew Weil om, da jeg på et tidspunkt interviewede ham til Femina, og han svarede, at han selv brugte åndedrætsøvelser for at skabe fokus. Han demonstrerer sin 4-7-8 teknik HER. Selv bruger jeg det dybe maveåndedræt, som jeg beskriver nederst i teksten. Brug evt. mantraet “so ham” sammen med åndedrættet og visualisér noget rart. Det virker lidt som at vågen-drømme og leder ofte hurtigt til søvn.
#3 efter lys kommer mørke
Drop de mørke briller* om dagen og få lys ind gennem øjnene. Det er vigtigere end vigtigt for balancen i det signalstof i hjernen, melatonin, som styrer vores døgnrytme. Til gengæld er det en god idé at bruge sovebriller, hvis der ikke er totalt mørkt i soveværelset. Og hvis der ikke er stille, så brug ørepropper.
*Selvfølgelig skal man bruge solbriller, hvis øjnene generes af stærkt sollys.
#4 need a litte help
Prøv at undgå at begynde på sovemedicin. Dup lavendelolie på hjørnerne af pudebetrækket (det pletter ikke) og indersiden af dine håndled, duften virker afslappende – især hvis du samtidig laver åndedrætsøvelse. New Nordic Melissa kapsler, som foruden urten indeholder en række B-vitaminer, som afslapper et overaktivt nervesystem. Der er andre tilsvarende naturmidler på markedet. Magnesium virker også afslappende. Og ellers bed din læge om melatonin, Circadin, som afbalancerer den naturlige søvncyklus.
#5 en god fordøjelse
Ja, du læste rigtigt! Dårlig kost og deraf dårlig fordøjelse har mangen en dårlig nat på samvittigheden. I naturlig mad som banan, kirsebær, grapefrugt og ris samt urter som St. Johns urt er der faktisk melantonin (et forstadie), men frugt og grønt i almindelighed styrker også fordøjelsesprocessen og immunforsvaret. Fordi fibrene stimulerer transport gennem tarmen. Og uden uro i maven og elendighed i kroppen sover man unægtelig bedre.
Det dybe afslappende maveåndedræt
Lig fladt på ryggen med armene ned langs side. Træk vejret langsomt ind og fyld først maven, så brystkassen helt op til halsen. Tæl til seks under indåndingen. Hold vejret mens du tæller til fire. Ånd langsomt ud i samme rækkefølge, som du trak vejret ind og tøm maven først, mens du tæller til seks. Tæl til fire og gentag. Altså 6-4-6-4! Brug mantraet, så du siger “so” inde i hovedet under indånding og “ham” under udånding.
Efter ferien er slut og arbejdslivet begyndt (i hedebølge!), så er jeg lidt bagud med læseriet. Men hvor er det så pragtfuldt at tjekke ind i en pause og lande på denne dejlige tråd 🙂 Skønne billeder og gode råd fra dig Lise – som altid. Og en varm og smuk fortælling fra KarinVS. Og hos mig påvirker varmen i den grad søvnen i negativ retning, så jeg skal vist forsøge med dit “so ham” trick Lise. Jeg bruger i forvejen sprayen “and now to sleep” fra Ren, den har en dejlig duft på puden – men det er desværre ikke altid nok til, at søvnen vil indfinde sig – og så får man jo straffen allerede næste morgen – og også på mange andre parametre på den lange bane, som du beskriver Lise. God varm weekend til alle 🙂
Kh Linda
Linda Nedergaard: Ja, man synes lidt, man kender det – regn i ferien og hedebølge, når jobbet begynder. Og TUSIND tak for at tage dig tid til at tjekke ind her…..vi er enige, det er skønt, når snakken går i kommentarfeltet med delen erfaringer og gode råd og her også den fineste fortælling om kærlig omsorg.
Ja, det virker, åndedræt/so-ham, men indtil man har indøvet det, kan det være svært at holde fokus væk fra tankemylderet, og så ligger man jo bare der og hyperventilerer (;
Jeg synes, at ren lavendel virker bedst og så kan det altså bruges i små dup på huden – foruden pudens hjørner på siden af halsen og håndled for eksempel, så man får både en effekt gennem huden og via lugtesansen, når man laver åndedrætsøvelsen. Og du har så meget ret, mangel på søvn straffes – og ses.
God varm weekend også til dig og kærlig hilsen, Lise
Tak for dit svar – jeg må huske at være tålmodig, når jeg øver mig på åndedrættet og so-ham. Kan sagtens se det for mig, som du beskriver det med hyperventilation, mens tankemylderet popper rundt og jeg forsøger at praktisere so-ham og vejrtrækning 🙂 🙂
Når du skriver ren lavendel – hvad tænker du så? Kan jeg købe en god lavendelolie i en Helsekostbutik? Eller er vi ude i noget helt andet? For det vil jeg gerne prøve af.
Kh Linda
Linda Nedergaard: Ja, jeg har ofte oplevet, at tankerne pludselig har ført mig på afveje, så indtil man har det indøvet, så skal man koncentrere sig og fange ethvert popkorn 😉
Jeg køber Urtegaardens økologiske lavendelolie hos helsekosten. Kh Lise
? er meget glad for mit sovehjerte ! Når det en enkelt gang glipper spiser jeg en banan og drikker et lille glas varm mælk mens jeg gætter kryds og tværs !
Mit internet er s’føli slukket om natten !
Vupti bøvser jeg som en tilfreds baby, og kan sove videre !
Billigt og nemt, når man nu ikke har opfundet UMA olien ! ???♀️??
Johannesurteolie køber jeg hvert år på Kreta, en skøn “lykkePille” urt , men bruger den dog mest til ømme muskler og ved lidt solforbrændte fødder !
I gamle dage sagde “man” ? at hysteriske kvindfolk (????) skulle lægge en dusk nær hjertet, og så faldt hun til ro ! Tror ikke det var selveste Sankt Johannes der sagde det ☺️? men måske en dusk også kan hjælpe på søvnen! Eller et par dråber til tåmassagen ! Sikke skøn historie ???
Karin winther: Så skønt med alle disse dejige beretninger og gode råd. Jeg vil blande mig uden om Sankt Johannes og urten, men bananen og den varme mælk er jo gamle husråd, og dem plejer der at være godt hold i. Varm mælk kan jeg kun få ned, når der er kakao i, men det virker vist også. En banan har jeg forsøgt nogle gange, men hos mig kan den ikke lægge låg på popkornene (; Og ja, det er simpelt hen den dejligste kærlighedshistorie, Karin fortæller <3
❤️
Kære Lise ?
Så dejligt du berører dette emne! Tak for de gode råd ?
Må jeg fortælle hvad der hjælper min mand og mig?
Kender du UMA oils? De er super fine, meget ekslusive, og jeg er tæt på at ville undersøge om andre olier også duer, nå men here goes:
Hver aften tager vi hver især et fodbad med salte i, fx Epsomsalt. Dupper fødder tørre og putter under dynen. Så tager jeg fat i UMA olien, og drypper 5 dråber i hånden, masserer min kære mands tæer, en ad gangen, ca 10 sek om hver tå! Dernæst 10 sek under hele foden, bare lette strygninger, ikke hård massage. Efter det 10 bløde strøg på hvert håndled, og endelig 10 blide tryk på det bløde punkt bag øerne. Gør derefter det samme for mig selv. Og inden jeg er færdig sover min dejlige mand så tungt og godt, og det samme gør jeg efter et par minutter!
Og jeg mener virkelig sover dybt!
Jeg har sådan et Garmin ur der tjekker min nattesøvns kvalitet, og Nøj det er blevet så meget bedre.
Jeg var så spændt på om vi trods de tropevarme nætter også kunne sove så godt, og ja da! Ingen af os lå vågne! Men vi sov så godt, og det plejer vi godt nok ikke når det er så varmt ?
Jeg ved ikke om det er den olie der gør det, eller om alle olier ville kunne fungere sammen med den blide massage efter fodbadet, men jeg vil tjekke det fordi UMA olien er pænt dyr.
Vi er så glade for at have fundet noget det virker så godt, og havde jeg ikke selv prøvet effekten havde jeg nok ikke helt forstået hvor god søvnen bliver af det.
Hav en dejlig dag kære Lise,
Knus Karin ??
KarinVS: SIKKE en skøn historie kære Karin <3 Jeg er lige ved at sige, at det kan man da kalde kærlighed hver eneste aften at massere sin mands fusser tå for tå, og ved du hvad, uden at kende UMA olierne personligt, så er jeg lige ved at tro, at det er din omsorg og massage, der luller ham i søvn. Og jo, egenomsorg virker også.
Men jeg ved det jo ikke, for det er tilsyneladende essentielle olier efter ayurvedisk opskrift, de indeholder, og dermed kan de bestemt da have en effekt. Og ikke mindst under fødderne, hvor store svedkirtler er som motorveje.
Jeg har læst lidt på deres site og indsætter link til andre, der vil vide noget om olierne https://www.umaoils.com/pages/our-story
Tak for at fortælle Karin, kærlig hilsen og god aften <3
Kære Lise ?
Karmamejus kropsolier virker ligeså fint, og de er da til at komme i nærheden af ??
KarinVS: Tak kære Karin, og her kan vi se, hvilke olier, der er i….men er det Hope eller Mild, du bruger? God søndag <3
Det er Mild ? fordi den har lavendel, og åh hvor det er godt lige inden sovetid.
Hvis jeg må slå et lille slag for deres kropsbørste også, den med kobbertråde. Uuhhh den er god❤️ Men man skal endelig ikke skrubbe, bare børste blidt. Det er som om kroppen bliver ladet op med energi, jeg bruger den altid om morgenen inden bruseren.
Rigtig god søndag til dig kære Lise og tusind tak for dine skønne tanker du deler med os ❤️?
KarinVS: Ja, det tænkte jeg….at der var lavendel indblandet. Tusind tak Karin. Også for tip om Karmameju’s efterhånden ret berømte ion-børste, der hævdes at ‘afbalancere elektromagnetiske energier i din krop’, som de skriver. Og hvor er det dejligt at høre, hvordan du er god mod dig selv med masser af hudnus – og du husker endda manden <3
Tusind tak for dine søde ord til mig og god mandag stadig med strålende sol, det er bare om at nyde det <3
Det var godt nok en dejlig kærlighedsfortælling. Bliver helt glad indeni – nok fordi jeg kan relatere til mit eget dejlige forhold. Vi hører så ofte om kærligheden, når den gør ondt, og får sjældent de små, gode historier om hverdagslivet med et elsket menneske. Og den omsorg, man kan have for hinanden.
NB. Jeg er ikke blind for, at intentionen var deling af et godt råd. Undskyld at vi rives sådan med, Karin ??
Du er sød Eva ? tak fordi du skriver ??❤️❤️
Glemte helt at tilføje at den dybe søvn er uden motorsavs-snorkeri ? det er kun den dybe rolige søvn ????
God dag til alle ?
Eva: Nu er din kommentar jo til Karin, men du har ret, der er for langt mellem de gode historier om hverdagslivet, omsorg og kærlighedsgerninger. Det hjælper nok på søvn og hvad som helst bedre end nogen olie <3