Når noget overlever så længe som begrebet ‘skønhedssøvn’, så er der som regel hold i det. Men lad os starte med, hvor lang den skal være for at sætte ind på hudkontoen. I hvert fald jo fra kl. 23 til kl. 04, som jeg skrev i går, og nej de fem timer kan ikke flyttes til et tidspunkt, der passer bedre med ens vaner, det er der – i lige nøjagtig de timer – huden handler. Og den proces kan være tre gange hurtigere end i løbet af dagen.
Og hvis man vil have fuld aktivitet på reparationen og hudoptimeringen, så skal der drosles ned med ro og dæmpet lys fra kl. 21. Hud- og søvnklogere end mig siger, at mindre end 6 timers søvn vil gå ud over udseendet. Også! For der er jo andet end hud på reparationslisten. Og aftendrikken kan med fordel være grøn te*, for denne drik indeholder polyfenoler med usædvanlige antioxidativ power. Og giver den væske, huden især mister om natten.
Jeg ved, at det optimale ikke altid er en mulighed i en travl hverdag, men det ville være en rigtig god idé at rense dagen af måske allerede, når man kommer hjem eller i hvert fald før kl. 21, hvor night repairen går i gang. Der forskes gevaldig meget i forureningspartikler og deres uheldige bidrag til hudældning. De nævnes som årsag til, at kvinder i Østen, som ellers undgår sol, rent faktisk får pigmentpletter (lentigines) før andre.
Tilsyneladende påvirkes også en signalvej i huden, så cellerne i hudens bindevæv, fibroblasterne, laver enzymer, der nedbryder kollagenet. Og opbygning af kollagen er netop en af de ting huden arbejder på om natten. Der er dem, der hævder, at man risikerer dobbelt så mange rynker, hvis man kun sover 5 timer i stedet for 7. Og snavs på huden øger altså risikoen.
Når man ikke farer rundt, så skal blodet heller ikke fare rundt og forsyne aktive muskler o.a. Stille flyder det og giver rosa glød i den veludhvilede hud. De mørke rande og hævede øjenomgivelser holder sig også væk, når man er veludhvilet. Under hvile hersker, som nævnt i går, hormoner, der bygger op og beskytter, mens stress-hormonerne er sat på pause. Så beholder man også bedre håret på hovedet og undgår bumser, for også her er cortisol skidt.
Og så lige til afslutning…..Spis det lille måltid om aftenen og i god tid fra natholdet skal i arbejde. Der går rigtig meget energi til forbrænding af en fuld mave! Hvis man vil spise søvnmad, så indeholder kylling og kalkun samt græskarkerner, bananer og mandler tryptofan. Som I måske så i kommentarfeltet i går, så spurgte Anneka til tryptofan-kosttilskud som ganske rigtigt var forbudt på et tidspunkt. Men lidt googlen viste, at det er det åbenbart ikke længere…..Matas har og Naturdrogeriet har et, der også lister andre søvndyssere.
Til gengæld er det om natten, at huden skal mæske sig – night time food for the skin – det vender jeg tilbage til.
*) Pukka lancerer denne super-te (er alle Pukka teer ikke det!) den 1. april. Den indeholder foruden hele blade grøn te også andre stærke antioxidanter, nemlig hyldebær, rødbede og hyben samt ingefær og rød solhat. Og med al denne plantegodhed er det måske en idé at holde teen lidt i munden, så slimhinderne her også kan nå at nyde godt.
Tak, Lise for dit kloge og anvendelige svar.
Ups, må hellere få renset den hud. Tiden er overskredet en halv time 😉
Kh
Pernille
Pernille S: Håber, du nåede det (; Kh Lise
Jeg har lige downloadet en app: ‘Blåt lys filter’ Fungerer rigtig godt og føles behageligt for øjnene. Er ski da smart.
..Men uark hvor er vi kommet langt væk fra det simple liv, vi levede en gang, Nogle gange bander jeg tv, trådløse netværk og mobiltelefoner langt væk.
Vil vædde med at mange ville sove meget bedre hvis der blev slukket for hovedstrømmen i alle byer kl 22-nul-dud 😉
Go’nat!
Anneka: Du har så meget ret i det hele, men vi ved også begge, at det er for sent og umuligt. Bortset fra forbryderne (; så er der sikkert mange, der ikke tænker som du og jeg, at det ville være sundt at slippe dagen, når den rent faktisk slutter, fordi det er det, vi er indrettet til. Go’ dag kære!
Der er vist én, der har travlt, nu hvor klokken er 2 min over ni. ?
Jeg kan nu også bedst lide at ordne hud ved 20-tiden, så det er overstået. Men det er ikke altid noget, jeg selv styrer – med 2 kæmpe teenagere er der jo konstant okkuperet på det toilet. 😉
Til gengæld er jeg jo både natteravn og spillefugl. Elsker at sidde og spille wordfeud, når den øvrige husstand er gået til ro. Jeg skruer altid heelt ned for lyset på telefonen i løbet af aftenen, så det er på 0 et par timer før sengetid.
Alligevel tænker jeg, at jeg nok burde lave om på det, efter at have læst dette spændende indlæg.
Tak for nyttige informationer – endnu en gang. <3
Christina Hansen: Det er vist ikke denne kommentar, du efterlyser, men det er da på tide, at jeg taster tak.
Og ja, det er jo nemt nok at komme med alle de gode råd og forskrifter men noget andet at gennemføre dem i real life med for eksempel et par teenagere, der uden tvivl kan tilbringe laaaang tid på et badeværelse. Jeg kan da huske, at jeg gjorde det for en menneskealder siden og i dag er udseende jo endnu mere i fokus (takket være skriverier fra sådan nogle som mig (; ….).
Du, der kan yoga har jo alle tiders før-søvn-melatonin-og-andet-godt-booster-mulighed. Men jeg tror, at sengetid er det vigtigste, det er jo ikke nogen ny påstand, at det er mellem kl. 23 og 04, at der skal være ro til det indvortes natarbejde.
Og tak for tak <3 God dag kære!
Spændende læsning, men også lidt øv – når man nu er en af dem der arbejder om natten. Hvad kan evt gøres for alligevel at tage sig kærligt af huden?
Bedste hilsner,
Camilla
Camilla Skytte-Olesen: Det samme i og for sig. Ren hud og masser af fugt plus antioxidanter og noget hudoptimering med A-vitamin, peptider, B3.
Giver jobbet mulighed for det, så vil det uden tvivl være nyttigt på mange niveauer at meditere eller noget, der ligner ved simpelt hen at søge ro, være afslappet og trække vejret dybt og langsomt, så du for et øjeblik kommer i en slags sleep mode.
Kære Lise
Tak fordi du tager dig tid til at svare. Tror jeg skal “kaste mig ind i vitaminerne”, og på den måde optimere hudforkælelsen lidt. Har været tilbageholdende med det, da jeg har tænkt det ikke var for den lidt sartere hud.
Bliver altid lidt klogere og godt underholdt af at læse din blog – tak.
Mange hilsner,
Camilla
Camilla Skytte-Olesen: Selvfølgelig, alt andet ville være uopdragent og jeg er glad for, at I har lyst til at spørge (; Jeg fortsætter lidt endnu med føljetonen, så måske kommer der noget, du kan bruge.
Og TUSIND TAK for dine søde ord om læsning af BeautyBlog <3
Meget interessant blog i går og i dag!
Har du en mening om, om det ville være et aktiv for huden at tage et dagligt tilskud af melatonin i pilleform?
Et spørgsmål som falder lidt uden for denne tråd: nedsætter det effekten af Bioeffect brugt om natten, hvis jeg anvender ansigstmist og Codage serum under, eller skal jeg nøjes med misten?
Hilsen fra en trofast læser
Pernille
Pernille S: Tak, det er jeg glad for, at du synes.
Jeg ville ikke tage melatonin på daglig basis, der er som med så mange andre kosttilskud delte meninger. Og har man autoimmune problemer, så bør man, så vidt jeg kan udlede det, helt undlade. Ved søvnproblemer kan tryptofan i givet fald være en bedre løsning.
Du skal bruge Bioeffect på fugtklar hud, altså efter misten og ikke mixe med andet. EGF er klar tale til cellerne og skal helst have direkte forbindelse.
Tak for at være trofast <3
Jeg kommer da trods alt i seng omkring kl. 23, og sover i hvert fald til længere end 4! Jeg er dog virkelig gårlig til det med dæmpet lys og roligt tempo efter kl. 21.
Glæder mig til at smage den nye Pukka-te, den lyder virkelig lækker, og ikke mindst som et dejligt godnatkram til huden 🙂
Sidsel: Og så er det jo, at de hud-søvn-kyndige vil sige: Prøv om du måske kunne ligge der kl. 22.
Jeg er selv en, der går tidligt i seng og slukker lampen kl. 22, men så er jeg heller ikke bedre (; for jeg ser jo ofte TV (blåt lys) indtil kl. 21 og læser bagefter, og det er ikke i stearinlys, for så ville jeg ikke kunne se et bogstav.
Så sødt udtryk….godnatkram til huden <3
Spændende læsning.
Glæder mig til at læse om night time food for the skin.
Jeg elsker søvn, men har lige læst at det også kan være for meget. F.eks. 9-10 timer kan være for meget. Men andre “eksperter” siger, at man skal følge kroppens ur, og hvis man føler sig udhvilet efter 10 timer i stedet for 8, så er 10 timer det rigtige antal for en.. og andre stritter imod..
Jeg er ikke den klogeste på det område, men jeg ved helt sikkert en god søvn gør underværker – også for min hud:)
Nanna: Dejligt, at du synes det og tak for at skrive det.
Jeg er en af dem, der sover mindst otte og somme tider ti timer, fordi jeg vel trænger, siger jeg til mig selv. Jeg arbejder jo hjemme og har ikke et vækkeur, så det er det indre, der styrer, hvornår nok er nok.
Og ja, du har ret, man kan virkelig se på sin hud, om man har fået god søvn.