I seng! Soveværelset bliver det nye køkkenboom, selv velværelset (badeværelset) må rykke ned af prioritetsstigen og søvn bliver et big issue. For som Arianna Huffington, the co-founder and editor in chief of The Huffington Post skriver i sin bog The Sleep Revolution, Transforming Your Life One Night At A Time, så er vi
….. in the midst of a sleep deprivation crisis. And this has profound consequences – on our health, our job performance, our relationships and our happiness. Sleep is a time of intense neurological activity – a rich time of renewal, memory consolidation, brain and neurochemical cleansing, and cognitive maintenance. Properly appraised, our sleeping time is just as valuable a commodity as the time we are awake. In fact, getting the right amount of sleep enhances the quality of every minute we spend with our eyes open. What is needed is nothing short of a sleep revolution. Only by renewing our relationship with sleep can we take back control of our lives.
Mens I lytter til et af mange soundtrack, der skal lulle i søvn, så skriver jeg videre, hvis jeg ikke falder i søvn ZZZZZZZZZ
https://www.youtube.com/watch?v=ikO23PZpFGE
Soveværelset skal have en mørk makeover, alverdens gear og gadgets skal måle temperatur-støj-lys og os selvfølgelig. Madrassen skal være personalised til begge sider – your side your rules som MiraHome siger. Vi er jo ikke ens med den, vi måske deler dobbeltsengen med. Og sengen er kroppens og sjælens sutsko, som Louise Byg Korsholm sagde meget rammende på tidligere omtalte Pej Kick Off seminar i sidste uge.
Den teknologi, vi ellers var ved at lære ikke hører til, når vi skal sove, den rykker altså nu ind med alt fra sleeping tapes a la Jeff Bridges med et udvalg af beroligende lyd og godnathistorier, sleep wearables der løser snart sagt ethvert problem og sender os i drømmeland. Og hvis man havner i snorkeland i stedet for drømmeland, så sørger smarte Nora for at ryste puden og puffe dig tilbage i det rolige åndedræt.
Dem, der laver sengetøj og nattøj skal selvfølgelig også have noget ud af dette fokus på god søvn. Slut med at sove i gamle bløde forvaskede T-shirts, det californiske brand Lunya kalder deres nattøj ‘the new sleep standard’, og der er selvfølgelig tale om intelligent design med særlig åndedrætsvenlig midterzone.
Og meget meget mere….Blandt andet the paleo way!
Jeg ved ikke med jer, men jeg, der er en af dem, der døjer gevaldig med kognitive popcorn, der netop popper mest, når jeg har brug for ‘brain and neurochemical cleansing’, jeg tænker lidt, at alt det her bare er en ny sovepille og at man bliver lige så afhængig. Søvnproblemer er – hvis det ikke skyldes sygdom – et symptom på, at noget i ens liv ikke er blevet bearbejdet og arkiveret. Og det behøver ikke være sorger og bekymringer, det kan også være gode ideer, der først nu får lov at poppe op. Men OK Max Richter/Grace Davidson og en god åndedrætsøvelse er unægtelig mindre helseskadelig end lægens receptstuff.
Min favorit-åndedrætsøvelse er – undskyld dr. Weil og 4-7-8 – denne:
# Ånd dybt og roligt ind nede fra maven op i mellemgulvet og helt op til kravebenet mens du tæller indeni til 6. Læg gerne hænderne let på maven, så du kan mærke, at den løfter sig.
# Hold vejret mens du tæller til 4 indeni.
# Ånd langsomt ud i samme rækkefølge, som du trak vejret ind – altså ved at tømme maven først og så fremdeles mens du tæller til 6 indeni.
# Hold pause mens du tæller til 4 indeni.
# Gentag indånding på 6, pause på 4, udånding på 6 og pause på 4.
Mødet HER havde også en del med søvn at gøre og hvis du klikker ind, så se den lille video, som dr. Claudia Agiuirre har lavet. Og har du tid og penge – og søvn/stress problemer – så er Comfort Zone Pro-Sleep behandlingen netop skabt til dig. Få oplysning om klinik på tlf. 33 32 33 22. Og har du ikke tid og penge til spa, så holder den her support, hvad den lover…..tranquillity <3
God dag alle sammen <3
Åh Lise, jeg håber sådan, at især de skeptiske prøver denne øvelse, om det så er din customized version eller Dr. Weills, så er der virkelig en effektiv øvelse. Jeg har fået det anbefalet af en narkoselæge. En klog kvinde, som belærte mig om hvor vigtigt det er for kroppen at falde i søvn, mens kroppen er rolig, afslappet og i balance. At dratte omkuld af udmattelse kan resultere i at kroppen spænder og stresser og så kan vi sove nok så mange timer, uden at blive udhvilede. Jeg supplerer øvelsen med en sovemaske og aromaterapi (olier), men det er helt klart øvelsen, som har den største effekt.
Lisbeth M: Jeg husker, du fortalte det med narkoselægen, der anbefalede Weil-åndedrættet, det er jo en klog mand, der gør det. Den anden øvelse – 6-4-6-4 – er ikke en hjemmelavet version, det var det åndedræt min mangeårige yogalærerinde brugte, når vi efter øvelserne skulle ‘pakke os ind’ som hun sagde. Hun var den eneste, der kunne sende mig i meditations-hjernebølger. Jeg bruger også sovemaske, selv om der faktisk er mørkt her på landet, og ofte lidt lavendel på håndled og pudevår. Det er nu ikke altid det stopper popperiet, men usundt er det jo ikke.
Dejligt spændende skriv! 🙂
Jeg har taget bittesmå tilløb i løbet af 2016, men NU bliver det prioriteret – søvn og tilhørende velvære og de rette omgivelser og hjælpemidler til at sove bedst muligt. Og ikke mindst, tidligere i seng, for egen skyld!
Sidsel: Klog kvinde er du (; ikke mindst på det med at gå i seng i ordentlig tid. DET tror jeg har alt at sige, vi skal respektere vores indre ur og alt det, det hænger sammen med.
Super spændende. Jeg elsker min søvn! Man fortryder nærmest, alle de gange man ikke ville sove som lille, haha! Jeg kan virkelig mærke at jeg slet ikke kan fungere uden søvn. Og jeg synes, det er så interessant, at der er så vigtigt, faktisk livsvigtigt. Jeg prøver at sige det til alle omkring mig. Mange tager lidt let på det, men det gør jeg virkelig ikke. Ikke efter jeg har læst så meget om, hvor vigtigt det er især for helbredet.
Godt indlæg!
Nanna: Åh, den var sød….den med at fortryde alle de gange, man ikke ville sove som lille….og sand! Tro mig, dem der ikke har fattet betydningen af søvn, de skal nok opdage det, når trenden tager fat for alvor. Det gælder jo også på den videnskabelige side, der kommer formentlig masser af skriv, du kan henvise til ((; God dag kære og tak for skriv!
Åh, jeg elsker når du tager de store emner op, Lise. Så spændende. Jeg kunne skrive og skrive om det her og dele links mm, da det interessere mig så meget, det her emne. Men det var lidt tid siden jeg dukkede ned i de nyeste forskning og ideer. Så i dag skal jeg prøve at nøjes med at læse, og lytte og følge alle de spændende links en efter en og blive opdateret. Tak for et dejlig, engageret skriv!!! Glæder mig at kikke ind i aften igen!
HeLene: Med den ros, så holder jeg jo aldrig op med mit longskriv. Men det er et spændende emne og i høj grad fordi kloge hoveder ikke kan blive enige om, hvorfor vi sover. Er det nødvendigt for os eller er det bare fordi der ikke var lys til at være vågne. Jeg er så absolut tilhænger af den første teori – alene fordi jeg kan mærke, hvor skidt jeg får det, når jeg ikke får min søvn.
Ja, jag tror også vi har det i vores download, altså som en grundlæggende ting. Og det er jo ganske genialt på en måde, med den store hjerne vi har, at den får reboote lidt så vi ikke bliver helt skøre. Sorry for alle anglosaxismerne 🙂
Så passer det at sige God nat og sov godt, jeg skal bare…lige…lidt…
HeLene: Anglo du bare, det er jo sjovt at lege visuelt med ord. Som du også gør i sammenligningen med vores hjerne/gener og download og reboote <3
Jeg sov, da du skrev, men nu kan vi så ønske hinanden en god eftermiddag og før vi ser os om aften!