Hr. Lukøje er kommet villigt den seneste tid

Måske kan mine vaner og noget nyt, jeg har tillagt mig, hjælpe dig, der også døjer med at få god søvn

Jeg tør ikke sætte fingeren på én ting og udlukke andet, så jeg gør det hele, som egentlig ikke er meget. Men to ting er nye, de har virket og dem kommer jeg til. Vi tager lige en omgang mig-mig-mig (;

Jeg går min daglige tur sidst på dagen og er som regel tilbage ved 17.30-tiden. Lige nu er det skoven med anemonerne, der stillesætter mit sind. Jeg dyrker ikke løb eller styrketræning om aftenen, og det ville heller ikke være det rigtige tidspunkt. Tværtimod er det sådan, at jo mere energi, man brænder af i løbet af dagen, jo mere er kroppen indstillet på søvn om aftenen. Og her kommer det meget vigtige med lys* ind.

Jeg spiser let om aftenen og springer hverken morgenmad eller frokost over og heller ikke to gange kaffehygge med husbagerens hjemmebagte. Jeg vil sige, at jeg spiser ret hensigtsmæssigt i forhold til sundhed, og det bliver bedre nu, hvor haven byder sig til. Jeg ser det ikke som et problem ikke at have bøffer på tallerkenen, jeg får stadig mindre lyst til kød, jo ældre, jeg bliver. Og så har jeg jo i virkelig mange år spist ‘mostly plants’ herunder frugt om morgenen siden 1985. Hvad kroppen får af næringsstoffer har også indflydelse på døgnrytme.

Jeg ser ikke fjernsynsskærm om aftenen bortset fra nyheder, men jeg arbejder til gengæld ofte, så det er jo skærmlys-mæssigt same same og bestemt ikke søvnbefordrende. Jeg må i legetøjsbutikken og se, om jeg kan få et par gule briller som dem, jeg bruger, når jeg læser i sengen. Eller måske ofre et par skærmbriller.

Jeg går i seng ved samme tid hver dag men rykker en time om sommeren, så jeg følger den oprindelige døgnrytme. Sommeraftener trisser jeg rundt og snakker med haven og gør mig lidt nyttig. Eller sidder under hr. Morel (havens store moreltræ) og læser eller bare nyder det. Ingen voldsomme fysiske udfoldelser, så min krop og hjerne kommer ud af det forberedende arbejde på at sove.

Og hvad så ellers?

1. Ny vane – nej, ikke ny i den forstand, at jeg ikke har taget magnesium om aftenen længe, men jeg har ikke skelnet så meget til, hvilken udgave af mineralet, jeg tog. Efter mødet HER, hvor New Nordic også introducerede deres nye serie magnesium kosttilskud, blev jeg klogere på, at det er glycinat-formen, der især har den beroligende og dermed søvnbefordrende effekt. Fordi det er den udgave, der optages lettest i kroppen. Og det har virket ♥

Foto: Sovebrillerne og de spøjse gule ligger ved sengen, hvor der også altid står en flaske lavendelolie. Og Magic Magnesium Glycinat er dem, jeg nu har taget i flere uger med tilsyneladende ‘magic’ resultat på min søvn.

Og hvad så mere?

Jeg kan ikke sige, hvornår jeg begyndte at vaske fødder om aftenen, men det er virkelig mange år siden. Jeg begyndte på det af hygiejneårsager, tror jeg, men nu gør jeg det, fordi det der korte varme fussdyp føles så inderligt rart. Jeg fylder faktisk bare lidt varmt vand i håndvasken og slynger så på skift en fod op i vandet og nusser den med lidt sæbe og efter tørring med lidt creme. That’s it og det tager max fem minutter

Jeg læser en timestid i sengen, og når jeg bliver træt og gaber og kigge på uret, så er klokken stort set det samme hver aften. Når jeg har iført mig sovebriller og fundet mig godt tilrette, så kommer jeg til…

2. Ny vane – som er Weil’s 4-7-8 åndedræt, som han introducerede for flere år siden, men det er selvfølgelig inspireret af yogaen. Man indånder gennem næsen under tælling til fire, holder vejret mens man tæller til syv og ånder ud gennem næsten lukket mund med tungen bag tænderne på otte. Dr. Weil forklarer og viser HER.

Foto: pexels.com

Hjernen kommer lidt i iltunderskud, og det øger teta- og delta hjernebølger og det igen øger det parasympatiske nervesystem (hvile og genopbygning) som igen dæmper aktiviteten i det sympatiske (kæmp eller flygt reaktioner). I nu flere uger er miraklet – uanset spekulationer over deadlines og kognitivt popcornmylder i hjernen – sket og jeg er faldet i søvn. Uden at opdage det. Jeg glider bare over i søvn.

*) Så det med lyset! Og det involverer andet end melatonin, som i øvrigt er mere end ‘søvnhormon’, for det spiller en vigtig rolle ved infektioner, inflammation, auto-immunitet og kræft. Og melatonin har desuden dæmpende effekt på skader
fra UV-stråling i huden.

Huden har således receptorer for melatonin OG serotonin og kan altså producere serotonin og omdanne det til melatonin. Hvem sagde, at huden er hjernen!

Og det her serotonin er en forløber for melatonin. Det dannes om dagen, når vi får dagslys og omdannes kun til melatonin, når vi får mørke. Lavt serotonin-niveau forbindes med SAD/vinterdepression og forsinket produktion af melatonin.

SÅ sørg for at få lys tidligt på dagen, det slukker for nattens ‘søvnhormon’ og stimulerer serotonin og appetit på dagen med godt humør. Og er der balance her og du ikke sidder og stirrer på blå skærme om aftenen, så skifter hjernen til melatonin og du falder i søvn.

Genialt! Det kan man til gengæld ikke sige om alle dem, der ifører sig mørke briller om dagen og fortsætter med at sove (; OG snyder sig for alt det positive farverne omkring os fremkalder i hjernen.