Al denne skriven om åndedræt ruskede op i min hukommelse, og jeg huskede pludselig, at jeg engang havde læst noget om Stanislav Grof, en psykiater, der, da han blev forbudt at arbejde med LSD som bevidsthedsudvidende, gik over til hyperventilering. De, der er interesserede kan læse mere HER, men jeg vil på det kraftigste fraråde at eksperimentere. Til gengæld vil jeg foreslå en af de vigtigste åndedrætsøvelser (står sidst i teksten) – vekselåndedræt – som de yoga-kyndige af jer sikkert allerede kender, men så har I læsefri i dag.
Ilt er det eneste, vi ikke kan leve uden ret længe. Få minutter for nogle af os, lidt længere for dem, der f.eks. træner fridykning. Vi burde tænke på det noget mere og ikke sjuske så meget med åndedrættet, som rigtig mange af os gør. Mig selv inklusive. I yogaen tillægges åndedrættet ikke kun den sædvanlige betydning ’at ilte blodet’, åndedrættet har også betydning for prana/livsenergien og dermed sindet. Ingen vil benægte, at vi trækker vejret hurtigt og oppe i halsen, når vi er vrede eller bange og omvendt langsomt og dybt, når vi er afslappede. Det er altså logisk at gå ud fra, at man også kan gå den anden vej og påvirke sindet med sit åndedræt. Jeg har slet ikke tal på de mange gange, hvor jeg har været nervøs og med et par rolige, dybe indåndinger (og udåndinger) har fået styr på tankerne og hjertets hamren.
I yoga betyder det at ånde rigtigt, at man ånder ind gennem næsen, det varmer og filtrerer luften, men det vigtigste er, at man får mest prana ind. Prana findes i luft (mad, vand og sollys) og når man indånder gennem næsen passerer Prana lugtesansen på vej til centralnervesystemet og hjernen. Men faktisk er det ikke indåndingen men udåndingen, der er den vigtigste – og det at ’holde vejret’. Jo mere gammel luft, man bliver af med, jo mere frisk luft kan man få plads til. Det behøver man jo ikke være yoga-fan for at acceptere (;
Vekselåndedræt: Dette åndedræt har til formål at justere Prana og energiflowet i kroppen. Start med at bøje højre hånds pegefinger og langemand mod håndfladen (venstre, hvis du er venstrehåndet). Læg herefter tommefingeren ved højre næsebor og ring-og lillefinger ved venstre næsebor.
* Luk højre næsebor med tommelfingeren og ånd ind gennem venstre næsebor.
* Hold for begge næsebor og hold vejret.
* Ånd ud gennem højre næsebor, mens venstre stadig holdes lukket med ring- og lillefinger.
* Luk nu for venstre næsebor og ånd ind gennem højre.
* Luk for begge næsebor og hold vejret.
* Hold for højre næsebor med tommelfingeren og ånd ud gennem venstre.
START MED TRE OMGANGE og gå gradvist op til tyve. Prøv også at øge tiden for både indånding, udånding og for hvor længe, du holder vejret.
Og her aftenens solnedgang – desværre lidt uskarp, men der var ikke tid til endnu et skud, farvemagien var væk.
Kilde: The Book of YOGA, The Sivananda Yoga Center/Boken Om Yoga (1990) med forord af Swami Vishnu Devananda.
Åh ja, Helle, det er jo i virkeligheden trist. Jeg ved fra venner, der har rejst i Indien, at de også fik at vide, at de ikke måtte give børnene noget.
Skilte med huller i, for at de ikke skal blive stjålet til tagplader….det har jeg aldrig hørt, men det er da så trods alt en ikke voldelig måde at løse problemet på. Hvis man ellers kan læse, hvad der står på dem for hullerne (;
Det må have været spændende at opleve, og det ligger der jo endnu….al den skønhed ødelægges trods alt ikke på så kort tid (håber jeg), så måske skal du ned og have varmen og gense drømmen (:
Godmorgen
Jeg har sådan følelse af at halse bagefter.
Ny uge, ny dag og ny start.
Idag skal jeg vist af med en masse gammel luft 🙂 og gøre plads til ny og ja, starte på en frisk.
Må mandagen være god ved jer derude.
Næ, næ Christina ingen halsen…..roooo på! I øvrigt er jeg jo bagud med alt det, jeg sidder her og skrivelover (;
Tak for både åndedræt og smuk solnedgang, 2 af de allervigtigste ting her i livet…..
Tak Helle…..og pyh ha ja, godt der er nogen, der hejser den sol op og ned hver dag endda med bonus i helt ufatteligt smukke farver.l
Jeg fik for et par år siden lært at trække vejret korrekt…. Tja, jeg havde i mange år kun brugt den øverste del af lungerne. Hvorfor nu det? Jeg har været gymnastisk instruktør i 25 år og når man både skal snakke og vise øvelserne, så skal vejrtrækningerne ikke forstyrre. En grim vane, og min stress-periode lærte mig at trække vejret rigtigt. Jeg lærte bla. at man via mine vejrtrækninger kunne finde ud af på stress-skalaen jeg befandt mig. Hvis jeg ikke magtede at holde vejret i min 6 sek., så var det på tide at tænke på mig selv og min indre ro. 6 sek lyder ikke af meget, men når kroppen er i overlevelsesmode, så er det meget. Jeg husker tydeligt den første gang jeg skulle ligge på hyggen og bare koncentrere mig om mine vejrtrækninger. Føj, siger jeg bare. Jeg kun max holde vejret 3 sek og gispede efter vejret. Jeg endda blev svimmel. Det var en øjenvågner, og jeg måtte igang med at træne og slappe mere af. Vejrtrækningen bruger jeg dagligt, og den er med til at holde mig i ørerne 😉 Når jeg alligevel sidder i bilen hjem, er vejrtrækningerne super. Selv når jeg går tur, er vejrtrækningen den der får fokus.
Weekenden har været helt fantastisk med masse af solskin og frost. Så smukt, men brvvv koldt 🙂
Tak Helle, for at dele dine personlige oplevelser med os, det er meget lærerigt og siger jo alt om åndedrættets betydning.
Hvis man har mærket angsten gribe sig i struben, så ved man, at det er der – og kun der – man trækker vejret. Mens hjertet hamrer af sted og kræver den ilt, det ikke får.
Og hvor er det spændende, at du har været gymnastik-instruktør, det må vi da høre noget mere om. Jeg tror da, at jeg må invitere jer til at blogge lidt med mig!
Det har været et smukt vejr også her i dag, et vejr, der – trods kulden – gav lyst til at trække vejret dybt (:
Der har så sandelig været mange spændende oplevelser med gymnastikken. Bla. en 3 ugers gymnastik tur til Kenya med mig som instruktør for de Sønderjyske gymnaster. Jo jo…. Men lige så fattigt Kenya er , lige så SMUKT er det. Fantastisk natur. Jeg fik stort set set alle dyrene og meget tæt på.
Jeg smed INGEN mad væk i en hel måned. Kom hele tiden til at se alle de her fattige mennesker der sultede og tiggede for mig. Uf, det var ikke rart. At sove sammen med næsehorn, elefanter og aber i Masai Mara (National parken), det har jeg ikke glemt. Kan stadig høre aberne boltre sig i trækronerne. Blive spyttet på fordi mine lange ben ikke var dækket ordentlig til under en opvisning midt ude i ingeting. Se Karen Blixens farm var en kæmpe oplevelse. Jeg tager ind i mellem filmen “Mit Afrika” frem (filmen om Karen Blixen). Jeg har været alle de steder på filmen.
Gået i te- og kaffeplantagerne. Var tæt på at blive Masai-kongens 6 kone ;-D Sådan en høj slank kvinde kunne han da godt bruge….”lad mig komme væk”.
Jeg er nok den værste kritiker når det kommer til at blive undervist af andre 😉 Jeg skal tit tage mig i det og holde min k… 🙂
Fantastisk historie Helle, han går ski da og ærgrer sig endnu, ham Masai-kongen.
Svært må det være i sådan et land med grelle kontraster mellem uendelig naturrigdom og uendelig menneskelig fattigdom. Man må håbe, at disse mennesker ind imellem oplever rigdom i at være så smukt et sted. Men den tomme mave larmer sikkert mere end aberne i trækronerne.
Det må virkelig være en oplevelse – på godt og ondt – som du aldrig glemmer. Og ellers er der jo Blixen-filmen, som jeg også har set flere gange. Ikke fordi jeg har været der – desværre – jeg har kun været i Tunesien på pressetur….og mødt fattigdom, så jeg blev flov. Børn, der tiggede og heldigvis var lidt frække, så man kunne blive lidt sur på dem og glemme samvittigheden lidt.
Ja, tak de der flittige tiggere (læs tyve). Jeg skal lige love for de var godt ‘trænet’ i både afledningsmanøvre og finurlige finter der gjorde at et par af gymnasterne fik stjålet både penge og kameraer. Til først har man frygtelig ondt af dem og i mylder og omringelse (der var mange omkring een) blev man altså berøvet, og blev så irriteret på dem fordi de kom så tæt på én. Gå nu væk!
Vi havde fået at vide vi INTET måtte give dem, for så ville de følge os og tigge til de fik mere og mere. Godt vi kørte i biler det meste af tiden, da det af selv samme årsag var for ‘farligt’ at gå på træder og gader.
Der findes ikke et intakt vejskilt i hele landet. Alle skilte er gennemhullet, for så bliver de nemlig ikke stjålet. Alt bliver stjålet og brugt som byggemateriale til deres usle huse. Et vejskilt med huller giver nemlig ikke ly for den voldsomme regn, så det er grunden til at hullerne bliver lavet. Spændende land. Specielt turen gennem Masai Mara er en kæmpe oplevelse og badeferien ved Mombassas kyster…..uff der gad jeg godt være nu 🙂 Jeg går lige i drømmeland nu. God nat
Jeg syntes du “siger” det meste meget bedre end jeg kan, og i så mange sammenhæng med en langt større indsigt. Jeg glæder mig over at du ofte giver mig noget at reflektere over. Jeg mener det er dejligt at vide hvad der er godt for hud og krop og hår, men sandelig også alt det andet. V.h.
TAK Hanne, du gør mig meget glad. Jeg fornemmer, at rigtig mange af jer, der følger med her, er reflekterende mennesker. At jeg måske på nogle områder ved noget mere inden for sund/skøn kommer sig jo af, at det er det, jeg har skrevet om i så mange år….og dermed også læst mere end de fleste (formentlig (; …). Men det betyder rigtig meget for mig at få jeres inputs – enten det nu er ros, et gok i hovedet eller spørgsmål (;
– Og så har man det altid med sig! 🙂
Vekselåndedrættet er bestemt en rigtig god øvelsr! – Og hvis man ikke mestrer “det fuldendte åndedræt”, gør øvelse mester! Du ved sikkert, der findes mange åndedræts og yoga apps, – måske kan en apps som f.eks. “Breathe deeply Now”, være en hjælp til at komme i gang, hvis det kniber.
Der er meget hjælp at hente, man kan få apps, nyhedsbreve, downloade de vigtigste yoga-øvelser fra “Den intelligente krop, se You Tube osv. , -men der er nu intet som “the real thing” 😀 God lørdag!
P.S Skal “vinterundertrøjen”( dvs. olien) ligge yderst eller under cremen
Carina, jeg sætter noget på om rækkefølge lige om lidt, men pssst! forfugt (f.eks. Ling Dual Moisture eller lotion uden alkohol) inderst og olie over eller allerøverst (altså over evt. creme). Men der er jo også det med serum….hold øje med højre side på bloggen (;
Åh ja, Hanne…..ikke mindst flødebollerne ((; Og ja, vi er slemme til at glemme de der enkle ting, ‘selvfølgerne’. Suppler endelig her i kommentarfeltet, hvis du har noget at reminde os om (:
Tak for smukke billeder af flødeboller og himlen!
– Og for at minde mig om nogle ting jeg næsten havde glemt, i farten. Åndedrættet som kan bruges til så meget godt.
God weekend. V.h.