De slås om pladsen på hylderne

Det siger noget positivt og noget trist om os

Det er kosttilskuddene, jeg hentyder til. De gode gamle med vitaminer har snart pladsmangel, for inside-out-beauty tager stadig mere hyldeplads, men den egentlig triste kendsgerning er, at der nu også kommer stadig flere produkter af alle slagse til at fremme den gode søvn. Det er vi uhyggeligt mange, der døjer med at få en sund og tilstrækkelig timedosis af.

FOTO: Det ligner et dårligt foto fra lokalavisen men repræsenterer et mix af muligheder for at bane vej for søvnen. Et par eksempler på mad som banan med magnesium og mandler med tryptofan (bruges af kroppen til at danne bl.a. melatonin) og magnesium, kakao (lav med varm mælk) og stress-af te (NaturDrogeriet) med de traditionelle søvnfremmende urter – baldrian, kamille, humle m.fl – som også ses i flere kosttilskud. I Kiehl’s natserum er der æteriske olier som lavendel, der også er ro-skabendde og søvnfremmende. Ligesom ingredienserne i bynacht White Noise Balm, som jeg bruger på mine håndled hver aften. Og så ligger der nogle Circadin, som er det receptpligtige melatonin. PS: De gule briller burde høre hjemme i spøg og skæmt men de funker.

Og får vi ikke søvn, så kan intet i længden redde udseendet for ikke at tale om effekterne på psyke og krop. Faktisk er manglende søvn den direkte vej til alt for tidlig ældning all over og in out.

Som vi ikke ligner hinanden på alle andre områder, så er årsagerne til dårlig søvn heller ikke de samme for os alle. Jeg kigger f.eks. ikke skærme i timer før jeg skal sove, og når jeg læser inden jeg slukker lampen, så har jeg de der forfærdelige gule briller på for yderligere at lave natfarvet dæmpet lys.

Og når lampen slukkes, så kommer sovebrillerne over øjnene, som i øvrigt ikke er dækket af solbriller om dagen. Det er lige så stort et problem at lægge øjnene i mørke om dagen som det er, når der er for meget lys om natten og især jo det dagfarvede blå lys fra skærmene. I øvrigt er vi også påvirkede af lysets kurve i løbet af dagen og deraf følgende skift i farver.

Vi har en døgnrytme, og den kræver lys om dagen og mørke om natten for at hjernekemien kan fungere og give os søvn. Og så skal vi spise naturligt, for de stoffer – herunder melatonin – der laver kemien i os, dem får vi fra real food, not too much and mostly green. Læg dertil lige så sund og naturlig bevægelse og generøs uddeling af kærlighed. Så enkelt er det egentlig. Hvis man ellers er sund og rask.

Det positive er, at søvn kan læres, hvis man ellers er sund og rask. Jeg har skrevet rigtig meget om søvn og om de rent biologiske mekanismer, og for ikke at trætte jer med gentagelser, så indsætter jeg nogle links.

HER snak fra både mig 😉 og en søvnklog mand, Rubin Naiman, PhD, psykolog og forsker i søvn og drømme ved University of Arizona (det er ham med de kognitive popcorn). Rubin Naiman er en af dem, der fulgte i Dr. Andrew Weil’s integrative fodspor, og langt om længe ser vi herhjemme denne holistiske tilgang til sundhed brede sig også blandt læger.

HER noget om den lille koglekirtel i hjernen med den store betydning. HER snak fra en firstmover i forskning af melatonin, og Dr. Pierpaoli er af den holdning, at melatonin ikke er pharmakologisk men et biologisk middel. Så det deler lidt skæbne med CBD, som vi heller ikke lige kan smutte hen og købe.
PS: Du kan få melatonin på recept hos lægen

Og så er melatonin jo så meget mere end et ‘søvnhormon’, for det synkroniserer ikke kun søvn men hele kroppen.  –  for eksempel er det også aktivt i vores hud og faktisk et brandvarmt forskningsområde inden for neurocosmetics/derma-endocrinology, så vent bare snart at se melatonin på dit serumlabel (det er der allerede men kun i få produkter). Jeg skrev lidt om det HER.

HER en snak om, at søvn ikke er det samme som hvile og HER om stress, der tager hjerne og krop som gidsel og hiver håret af hovedet.

Og så har I vist fået læselinks nok fra mig ♥ men I får også lige Rubin Naiman’s ‘Syv trin til fredelig søvn’….